Введите ваш email чтобы получать свежие статьи на почту:

Проверка ТИЦ
Яндекс.Метрика

Гимнастика для устойчивости

{lang: 'ru'}

Гимнастика для устойчивости

Гимнастика для устойчивостиВ статье «Как правильно падать?» мы привели упражнения, которые позволят вам избежать серьезных травм при падении. Гимнастика для устойчивости нужна, чтобы уменьшить количество падений.

Если мы только не лежим в постели, наше тело постоянно находится в движении. Оно теряет равновесие и снова его восстанавливает. Это особенно заметно во время ходьбы.

Смещение центра тяжести требует постоянного усилия, чтобы человек удержался на ногах. Способность сохранять равновесие напрямую связано с состоянием вестибулярного аппарата. Некоторые падают, случайно зацепившись ногой о вторую ногу. Другие, даже в сложнейшем положении остаются на ногах.

Вестибулярный аппарат поддается тренировке. Вы можете самостоятельно проверить уровень развития чувства равновесия. Для этого, попробуйте выполнить упражнения гимнастики для устойчивости.

Если вы сможете выполнить все 15 упражнений, можете смело поставить себе «отлично». Выполнившие 10 упражнений, получают «хорошо». Те, кто сможет выполнить 6-7 упражнений, заработают «удовлетворительно».

В любом случае не нужно расстраиваться. Выполняйте регулярно комплекс упражнений для равновесия, и вы сможете улучшить свои показатели в кратчайший срок.

Гимнастика для устойчивости

  • 1. Руки на поясе, глаза закрыты, пятки вместе. Стоять – 20 секунд.
  • 2. Левая стопа стоит за правой на одной линии. Руки находятся на поясе, стоять – 20 секунд. Глаза открыты.
  • 3. Проделать второе упражнение с закрытыми глазами.
  • 4. Руки на поясе, ноги вместе. Подняться на носки и простоять 15 секунд.
  • 5. Проделать четвертое упражнение 10 секунд с закрытыми глазами.
  • 6. Руки находятся на поясе. Поднимитесь на носок правой ноги. Левую ногу согните в колене и поднимите вперед. Простоять 15 секунд.
  • 7. Проделать шестое упражнение с закрытыми глазами 10 секунд.
  • 8. Ноги вместе. Подняться на носки. Сделать пять наклонов вперед. В секунду – один наклон.
  • 9. Левая стопа стоит на одной линии за правой. Руки находятся на поясе. Сделайте 6 наклонов влево-вправо. Один наклон в секунду.
  • 10. Ноги вместе. Поднимитесь на носки. Запрокиньте голову до предела назад. Продержитесь 15 секунд.
  • 11. Проделайте десятое упражнение с закрытыми глазами 5 секунд.
  • 12. Встаньте на носки и выполните шесть круговых движений головой в левую сторону. В секунду - один поворот.
  • 13. Встаньте на носок правой ноги. Руки расположите на поясе. Выполняйте маховые движения вперед-назад левой ногой. Шесть махов – шесть секунд.
  • 14. Встаньте на носки. Откиньте быстро назад голову. Проделать десять раз.
  • 15. Встаньте на носок правой ноги. Левую ногу согните в колене и поднимите вперед. Голову откиньте назад до предела и закройте глаза. Продержаться – 5 секунд.

Читайте также:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Как правильно падать?

Возраст и суставы

Эффективные упражнения для улучшения зрения

Физические упражнения для здоровья

Статические физические упражнения

Тай цзи цигун

Бесконтактный массаж

 

Один комментарий: Гимнастика для устойчивости

Страница 1 из11
  • Уведомление: Tatiana Dmitrakovich

Страница 1 из11

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

НЕ ПРОСТО КАЛЬКУЛЯТОР!!!
HiKi Этот калькулятор поможет вам правильно сбросить лишний вес не повредив здоровью! Скачивайте бесплатно!