Введите ваш email чтобы получать свежие статьи на почту:

Проверка ТИЦ
Яндекс.Метрика

Полезность ходьбы

{lang: 'ru'}

Полезность ходьбы

Полезность ходьбыПолезность ходьбы сильно недооценивается. В настоящее время в моде фитнес-клубы и тренажерные залы. Ходьба, этот естественный способ передвижения, забыт. Многие садятся в автомобиль, чтобы проехать 500 метров до нужного места, хотя часто добраться пешком бывает быстрее и полезнее. Полезность ходьбы признавалась многими авторитетными людьми. Пушкин достаточно много времени уделял пешим прогулкам с тяжелой тростью. Возможно, прогулки способствовали созданию его прекрасных вечных стихов.

Я не отрицаю полезности бега или тренировок в спортзалах или в бассейне. Хочется просто напомнить о самом доступном физическом упражнении – ходьбе. Если для других видов физических нагрузок существует множество противопоказаний, то для ходьбы их просто нет. Конечно, я не говорю о людях с тяжкими недугами, которым показан постельный режим. Для тех, кому ходьба кажется недостаточно серьезной нагрузкой, хочу напомнить, что эта нагрузка легко меняется в зависимости от продолжительности и скорости передвижения. Кроме того, нагрузка меняется от рельефа местности и покрытия дороги. Выбрав подходящий маршрут, время ходьбы и скорость передвижения, вы можете идеально подобрать нужную вам нагрузку. Зачем голодать и изнурять себя тяжелыми и однообразными упражнениями для похудения, если можно просто гулять, насыщая организм кислородом и получая положительные эмоции от окружающей природы. Попробуйте взять с собой на прогулку малюсенький МР-3 плеер с любимой музыкой, и вы перестанете думать о том, что у вас тренировка. Вы будете просто наслаждаться, забыв о времени и цели ходьбы. Ходьбой можно заменить общественный транспорт по пути на работу или с работы. Кроме здоровья, такая замена сбережет ваши нервы, а в некоторых случаях и время.

Ходить можно в любую погоду и в любое время суток, если позволяет освещенность и окружающая обстановка. Можно ходить в одиночку или группой. Желательно следить за осанкой во время ходьбы. Ноги не нужно расставлять широко, ходите от бедра. Не напрягайте шею и мышцы туловища, старайтесь держаться непринужденно. Неплохо проделывать попутно некоторые упражнения для лица и рук. Можно пройтись боком или немного спиной вперед. Не забудьте о том, что обувь для прогулок должна быть удобной, лучше всего спортивной. Иначе вместо удовольствия вы получите муки ада не только во время прогулки, но и после.

Медики считают, что ежедневные прогулки по 20 минут помогают поддержанию стабильного веса. Тренировочный эффект от быстрой ходьбы на протяжении 2 часов продолжается двое суток. Ходьбу можно использовать для похудения и тренировки сердца. Во время ходьбы происходит мягкий массаж позвоночника и всех внутренних органов, улучшается пищеварение. Дозируя нагрузку, вы должны ориентироваться на свои ощущения и состояние здоровья. Если у вас серьезные нарушения здоровья, проконсультируйтесь с медиком и проверьте электрокардиограмму. В любом случае ходьба не должна вызывать у вас одышку. Подходите к прогулке без фанатизма, и все будет прекрасно. Ходьба позволяет очень тонко подобрать нагрузку для пожилых и молодых, для тренированных и ослабленных, для полных и стройных. Нужно только научиться слушать свой организм и четко определить требуемый результат. Крепкого вам здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

НЕ ПРОСТО КАЛЬКУЛЯТОР!!!
HiKi Этот калькулятор поможет вам правильно сбросить лишний вес не повредив здоровью! Скачивайте бесплатно!