Введите ваш email чтобы получать свежие статьи на почту:

Проверка ТИЦ
Яндекс.Метрика

Рекомендации по снижению веса

{lang: 'ru'}

Рекомендации по снижению веса

Рекомендации по снижению веса

Достижения цивилизации и технический прогресс намного облегчили и упростили жизнь человека на бытовом уровне. Но поскольку за все приходится платить, за комфорт и блага цивилизации мы расплачиваемся гиподинамией и ее последствиями - лишними килограммами, а как следствие – различными сбоями в работе организма и нарушением здоровья. В последнее время очень актуальна тема снижения веса, так как проблема ожирения волнует миллионы людей во всем мире.

Причин того, что масса тела увеличивается за счет накопления жировых отложений, может быть много. Если вы решили привести свой вес в норму, постарайтесь быть честными с собой и выясните, что же именно влияет на накопление ненужных килограммов. Когда обнаружится причина набора лишнего веса, вам будет проще ее устранить. В этом вам помогут наши рекомендации по снижению веса и составление индивидуальной программы по похудению.
Вы вполне можете разработать ее сами, не обращаясь к врачам, конечно если вы в принципе здоровый человек, не страдающий какими-либо тяжелыми хроническими заболеваниями. Во-первых, надо учесть возраст. Биологические законы неумолимы: каждые десять лет снижается скорость обмена веществ на 5 процентов и уменьшается мышечная масса. В 35 лет мы сжигаем в день на 100 килокалорий меньше, чем в 20. Соответственно, в 45 лет количество сжигаемых калорий уменьшается до 200. Вроде бы вы не увлекаетесь пирожными и конфетами, а вес прибавляется. Так, за год можно набрать до 4кг. Если не предпринимать мер по контролю за весом, он будет увеличиваться и увеличиваться, что негативно скажется на здоровье.

В идеале для похудения необходимо следующее условие: чтобы количество сжигаемых калорий было больше количества потребляемых калорий. В рубрике Диеты вы можете увидеть Таблицу энергетической ценности продуктов и подсчитать, сколько калорий вы потребляете в сутки. Для того, чтобы калории сжигались активнее, надо увеличить физическую нагрузку, конечно в разумных пределах. Не надо гнаться за рекордами, худейте постепенно. Если вы будете сбрасывать по 1кг в месяц, то за год вы похудеете на 12кг, что уже немало.

Не применяйте жестких диет, не морите себя голодом. Организм отреагирует на это следующим образом: как только вы перейдете с диеты на обычное питание, вы тут же наберете еще больший вес, чем был, так как организм будет запасаться энергией в виде жира впрок, если вдруг опять придется голодать. Лучше, если вы решите выбрать для себя определенный режим питания, с набором всех необходимых продуктов для поддержания в норме всех систем организма. Не забывайте включать в рацион белковую пищу – мясо птицы, рыбу, говядину, молочные продукты. В белке содержится аминокислота лецитин, которая будет препятствовать уменьшению мышечной массы в худеющем организме. Пейте обезжиренное молоко: во-первых оно будет способствовать построению мышц, а во-вторых уменьшению жировых отложений.

Не отказывайтесь от завтрака, помните старую поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Лучше, если завтрак будет состоять из белковой пищи: яиц, творога, кефира, сметаны, молока и т.д. Вы не будете испытывать чувства голода до самого обеда. Плотно позавтракав, вы употребите в течение дня примерно на 100 калорий меньше. Кроме того, утренние калории сжигаются быстрее, а вечерние могут остаться с вами на животе и бедрах.

Старайтесь не нервничать – это провоцирует неконтролируемое желание что-нибудь пожевать. Причина в том, что пребывая в состоянии стресса, организм вырабатывает гормон стресса кортизон, который «заставляет» вас есть жирную и калорийную пищу, калории из которой в свою очередь отправляются в «жировые депо» на боках.
Причиной набора веса является также недостаточный сон. Если спать 5 часов в сутки, вы будете медленно, но уверенно набирать вес – примерно по 1кг в год. За 10 лет вы поправитесь на 10кг. Это связано с тем, что при недостатке сна увеличивается выработка гормона грелина, стимулирующего аппетит. Одновременно снижается выработка гормона лептина, который отвечает за ощущение сытости. Поэтому при постоянном недосыпании и усталости так хочется съесть конфетку, пирожное, печенье. Вывод один: если хотите быть стройными, надо уделять сну достаточно времени – не меньше 7 часов. Проблем с лишним весом будет тем меньше, чем больше вы спите. А хорошему сну, как и общему самочувствию, очень помогают пешие прогулки. Вы получите удовольствие и немного приблизитесь к своей цели – снижению веса. В следующих статьях вы можете прочесть другие рекомендации по снижению веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

НЕ ПРОСТО КАЛЬКУЛЯТОР!!!
HiKi Этот калькулятор поможет вам правильно сбросить лишний вес не повредив здоровью! Скачивайте бесплатно!