Введите ваш email чтобы получать свежие статьи на почту:

Проверка ТИЦ
Яндекс.Метрика

Снижаю калорийность

{lang: 'ru'}

Снижаю калорийность

В прошлый раз я подсчитывал, сколько нужно калорий для нормального существования и теперь, необходимо решить, что нужно есть и какой дефицит калорий создать, чтобы не навредить себе и одновременно, чтобы снижать вес.

Сложность заключается в соблюдении баланса и недопущении слишком большого дефицита калорий.

В одном килограмме жира, отложенного в моём теле, в вашем, кстати, тоже, находится 9000 калорий. Чтобы похудеть на 1 килограмм мне нужно создать дефицит на эти самые 9000 калорий в неделю. Тут обычная арифметика.

Создать этот дефицит можно и нужно с помощью ограничения потребления калорий и физкультуры. Именно в таком сочетании лучше и быстрее можно достигнуть необходимого результата.

Нужно не забыть, что слишком резко снижать количество калорий недопустимо! Метаболизм замедлится, щитовидка перестанет работать активно и вместо уменьшения количества жира у меня уменьшится масса мышц.

Более, чем на 1000 калорий снижать потребление не рекомендуется, по отношению к вычисленному среднему потреблению, необходимому для нормальной работы организма. Менее, чем на 500 нет смысла. Был бы я худым, то и 1000 калорий оказалось бы многовато.

Некоторые специалисты говорят о том, что для женщин минимум калорий должен быть не менее 1200, а для мужчин 1800 в сутки. Однако это среднестатистические данные и лучше исходить из конкретного веса пациента, то есть меня.

Считается, что для начала хорошо бы создать дефицит калорий в 15-20% от среднего потребления калорий, которое я вычислил в предыдущей статье. Я подсчитаю это для себя, а читатель может вычислить эти проценты исходя из своего веса. Это не высшая математика, так что калькулятор вам в помощь!

Маленькая, но очень полезная, заметочка! Снижать очень резко калории нельзя!!! Если это всё же необходимо для уменьшения веса, то всё равно нельзя! Корректировать дефицит калорий, в таком случае, нужно увеличением физической активности. Больше движения – больший дефицит, при том же потреблении калорий. Всё логично и просто.

Я выбираю для себя ходьбу с подъёмами и спусками в хорошем темпе. Этого для меня сейчас вполне достаточно. К сожалению, я полностью детренирован и не в состоянии даже подтянуться на перекладине.

Это обидно тем более, что когда-то, я подтягивался 35 раз и не знал сколько ещё могу, так как лень было считать, а усталости ещё не чувствовал. Эх, золотое было время и железное здоровье! Куда всё девается?

От пола отжаться в состоянии 5 раз, а больше невозможно из-за острой боли в локтях. Приседания ограничены болью в коленях. Остаётся ходьба. Вы же, можете выбрать что-то другое, исходя из своих возможностей.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

НЕ ПРОСТО КАЛЬКУЛЯТОР!!!
HiKi Этот калькулятор поможет вам правильно сбросить лишний вес не повредив здоровью! Скачивайте бесплатно!