Введите ваш email чтобы получать свежие статьи на почту:

Проверка ТИЦ
Яндекс.Метрика

Средства от лишнего веса

{lang: 'ru'}

Средства от лишнего веса

Средства от лишнего весаЧтобы определить, в норме ли ваш вес, можно воспользоваться индексом массы тела. Вычислить его можно так: делим ваш вес на рост в квадрате. Например, вы имеете вес 57кг, а рост 1,6м.
Вычисляем квадрат роста: 1,6 х 1,6 = 2,56.
Теперь вычисляем сам коэффициент: 57 : 2,56 = 22,27.
Существует предел нормальной массы тела – от 18,5 до 24,9.

Итак, то, что выше значения 25, принято считать избыточной массой тела. То, что ниже 18,5 – недостаточной массой тела.
Как мы видим, диапазон достаточно большой, поэтому не стоит мучить себя ограничениями из-за 2-3кг.
Но если вы все же считаете, что набрали лишний вес и с этим надо что-то делать, обратите внимание на то, сколько калорий в день вы потребляете и сколько сжигаете, т.е. какую физическую нагрузку вы имеете.

Средства от лишнего веса — это повышение физической активности и снижение потребляемых калорий. Составьте меню на неделю и придерживайтесь его.

Подсчитать количество расходуемых калорий сложнее. Тут надо учитывать ваш вес, время и интенсивность нагрузки. Хотя в среднем приблизительный расход энергии в час при разных видах физической работы такой:

Расход ккал/час на 1кг веса

  •  катание на лыжах 8,2ккал
  •  бег со скоростью 8км/час 8,2ккал
  •  быстрая ходьба (6км/час) 4,4ккал
  •  езда на велосипеде 7,3ккал
  •  ритмические упражнения 6,0ккал
  •  цикл упражнений 4,4ккал
  •  стояние 1,5ккал
  •  сидение 1,4ккал
  •  пешая прогулка 2,9ккал
  •  ходьба 4км/ч 4,2ккал
  •  прогулка с собакой 2,9ккал
  •  отдых лежа 1,1ккал
  •  сон 0,9ккал
  •  вязание 1,7ккал
  •  мытье посуды 2,0ккал
  •  одевание и раздевание 1,7ккал
  •  пение 1,7ккал
  •  плавание в медленном темпе 7,1ккал
  •  вышивание 1,6ккал
  •  чтение вслух 1,5ккал
  •  игра в настольные игры 0,7ккал
  •  хождение за покупками 3,3ккал
  •  домашняя работа 2,7ккал
  •  приготовление пищи 1,1ккал
  •  чистка ковров пылесосом 2,9ккал
  •  глажка белья стоя 1,0ккал
  •  мытье окон 4,0ккал
  •  мытье полов 1,9ккал
  •  быстрые танцы 7,4ккал
  •  медленные танцы 3,6ккал
  •  игра на пианино 2,2ккал
  •  подъем по лестнице 7,4ккал
  •  вскапывание земли 4,0ккал
  •  работа в саду 1,9ккал
  •  плавание 5,6ккал
  •  прыжки через скакалку 5,6ккал
  •  активные игры с ребенком 5,4ккал
  •  умеренной активности игры с ребенком 4,0ккал
  •  аквааэробика 7,6ккал
  •  рыбалка 1,7ккал
  •  занятия в аудитории, уроки 1,1ккал
  •  персональная гигиена 1,3ккал
  •  вождение автомобиля 1,8ккал

Используя данные списка, можно подсчитать, сколько ккал вы тратите на разные виды деятельности за 1 час в зависимости от вашего веса. Надо умножить свой вес на указанное число по видам деятельности.
Например, ваш вес 63кг. Чтобы узнать, сколько ккал вы израсходуете за 1 час домашней работы, 63кг умножаем на 2,7 = 170ккал.

Лучшие средства от лишнего веса — это физические нагрузки.Так что прежде чем отправить в рот очередной кусочек, подумайте, как вы будете его отрабатывать, чтобы на ваших боках не появилась лишняя складка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

НЕ ПРОСТО КАЛЬКУЛЯТОР!!!
HiKi Этот калькулятор поможет вам правильно сбросить лишний вес не повредив здоровью! Скачивайте бесплатно!