Введите ваш email чтобы получать свежие статьи на почту:

Проверка ТИЦ
Яндекс.Метрика

гимнастика

Страница 1 из212

Плоский живот

{lang: 'ru'}

Плоский живот

Вряд ли найдется человек, мужчина или женщина, неважно, который не хотел бы иметь плоский живот. Конечно, у некоторых народов существовало, а может и до сих пор существует признак достатка – большой живот. Вроде как худой, значит никчёмный. Но это уже в прошлом и сейчас признаком здоровья является именно плоский живот и прекрасный тонус всех мышц.

Мы не будем говорить о том, чтобы вы сделали себе идеальный пресс за неделю, что обещают некоторые специалисты. За неделю ничего хорошего не получится. Разве что, вы сможете немного укрепить мышцы живота. Тем более, что даже обладая хорошими мышцами пресса, можно оставаться довольно кругленьким в талии.

Вашему вниманию предлагается отличный комплекс для укрепления мышц пресса и для формирования плоского живота. Обратите внимание на то, что этот набор упражнений предлагается вам осенью, в октябре. Это сделано неспроста. Обычно, мы вспоминаем о здоровье и фигуре ближе к лету и лихорадочно пытаемся вернуть утраченную стройность. Мало у кого это получается, особенно после зимнего объедания и новогодних праздников.

Именно поэтому вам предлагается заняться своим здоровьем заранее. До следующего лета как раз достаточно времени, чтобы, не нанося вреда здоровью, вылепить себе новую, красивую фигуру без обвислого или выпирающего живота. Но, комплекс комплексом, а правильный режим питания никто не отменял. Запомните, никакие упражнения не приведут вашу фигуру в порядок без соблюдения правильного питания.

1плоский живот

2плоский живот

3плоский живот

4плоский живот

5плоский живот

6плоский живот

 

Описывать каждое упражнение нет нужды, т.к. все отлично видно на картинках. Есть только предостережение от того, чтобы вы не делали сразу рекомендованные 15 раз каждого упражнения. Во-первых, не каждый способен это проделать в первый день. Во-вторых, если даже вы это сможете сделать, то боль в мышцах на следующий день вам обеспечена.

В первый раз просто попробуйте сделать каждое упражнение всего несколько раз. Проведите ознакомительную тренировку. В последствии ориентируйтесь на ваше самочувствие и постепенно повышайте количество повторений. В основном, это предостережение и рекомендации касаются людей среднего и пожилого возраста, т.к. молодые люди все равно вряд ли последуют советам.

Каждое упражнение, в конечном итоге, нужно стараться проделывать 15 раз. В пиковых точках желательно задерживаться на пару секунд. И еще, упражнение под номером 5 предназначено больше для формирования красивых ягодиц, что в комплекте с плоским животом даст приятное глазу сочетание.

Успехов вам в освоении комплекса и крепкого здоровья!

Производственная гимнастика

{lang: 'ru'}

Производственная гимнастика

Специально для тех, кто хочет сохранить свое здоровье, но не может выделить для этого много времени, предлагается производственная гимнастика, практиковавшаяся при Советском Союзе.

Как и утренняя, производственная гимнастика была доступна там, где была подключенная радиоточка или радиоприемник, настроенный на радиостанцию «Маяк». Ведущим был прекрасный методист Николай Гордеев, который ясно описывал по радио, как нужно правильно делать упражнения.

Для многих людей его голос – это воспоминания детства или того прошлого светлого времени, когда государство заботилось о здоровье своих граждан, а граждане не всегда поддавались этой заботе и старались улизнуть и не делать производственной гимнастики.

Многие вместо этого пили чаи с булочками или носились по магазинам, но это лирическое отступление, которое не должно повлиять на ваш трезвый ум и правильный выбор. Ведь вы твердо решили заняться своим здоровьем?

Представляемый вам комплекс транслировался по радио в 15.00. Вы же можете делать его тогда, когда почувствовали, что засиделись за компьютером и нужно размяться. Такую гимнастику можно делать и несколько раз в день. Все зависит от того, как долго длится ваш рабочий день. Хорошо бы разминаться каждые два часа, если это возможно.

Гимнастика занимает всего 7 минут, и ваше начальство не должно слишком остро реагировать на это. Да и вы не потеряете много времени, если начальства у вас нет, зато здоровье значительно улучшится, если делать производственную гимнастику регулярно и достаточно долго, например пару месяцев.

Вы обязательно почувствуете, что ваше настроение и физическое состояние стали намного лучше, а почувствовав это, вы уже вряд ли бросите это занятие. Делайте гимнастику под руководством Н.Гордеева, и плеер в начале статьи – вам в помощь. Для тех, кто ностальгирует по СССР, это прекрасный способ вернуться в прошлое, а для тех, кто не знает, что это такое, способ в него заглянуть одним глазком.

Гормональная гимнастика тибетских монахов

{lang: 'ru'}

Гормональная гимнастика тибетских монахов

Гормональная гимнастика тибетских монахов

Наверное, никому уже не нужно рассказывать о пользе физических упражнений. Практически каждый решал в свое время заняться какой-либо гимнастикой. Обычно, для этого назначается день «Х», это может быть понедельник, первый день нового года, конец недели и т.п. Как правило, в этот день ничего не происходит, находится масса причин, по которым назначается новый день «Х». Иногда, в этот день действительно кто-то начинает делать упражнения, но они очень скоро надоедают и «высокие стремления» канут в лету.

Для такого положения вещей есть много объяснений, это и скучная, либо трудная гимнастика, которую стараются делать сразу после сна, когда организм еще не проснулся и ему тяжело. Это и обычная лень, и не очень хорошее состояние организма. Перечислять причины нет смысла. Есть смысл познакомиться с гормональной гимнастикой тибетских монахов, которая делается сразу после сна, причем лежа в постели и практически не напрягаясь.

Гимнастика практиковалась в одном из тибетских монастырей. Продолжительность гимнастики около 5 минут, что позволяет содержать организм в состоянии молодости, продлевая жизнь до 30 лет.

Появилась она в нашей стране около 30 лет назад. При строительстве электрической линии, ответственный работник решил помочь монахам и протянул в монастырь ответвление от линии электропередач. Монахи не могли отблагодарить инженера деньгами, но они дали ему то, что он смог оценить через 20 лет, т.е. комплекс гормональной гимнастики тибетских монахов. Статья, написанная этим человеком, была опубликована в "Комсомольской правде". Гимнастика выполняется утром до 6 утра, но не на мягкой постели. Если постель слишком мягкая, то будет сложно делать некоторые упражнения и потому лучше будет перейти на пол, постелив на него одеяло или тонкий матрас.

Комплекс гормональной гимнастики тибетских монахов

1. Диагностика и подготовка к основному комплексу заключается в растирании оснований ладоней друг о друга. Необходимо сделать около 7 растираний. Если основания ладоней становятся горячими и сухими, то с биополем все в порядке. Если возникает только тепло, но нет ощущения горячести, то биополе снижено в два раза. Если же тепла не возникает, ощущение холода и влажности, то биополе в плохом состоянии и у вас вегетососудистая дистония. Гимнастика поможет восстановить биополе в любом случае.

2. Сразу после разогрева оснований ладоней прикладываем их к закрытым глазам и слегка надавливаем их 30 раз с частотой один раз в секунду. То есть упражнение длится 30 секунд. Это можно делать еще не совсем проснувшись.

3. При плохом зрении можно оставить ладони на глазах на одну-две минуты. Это улучшит питание мышц глазных яблок.

4. Руки переносим на уши и надавливаем 30 раз в течение 30 секунд, не отрывая ладоней от ушей. Если появятся боли, то надавливать нужно слабее.

5. Большой палец идет за ухо, а остальные сгибаются к ладони. Затем проводим основаниями ладони с согнутыми пальцами по щекам от подбородка до уха так, чтобы большой палец оказывался за ухом. Делаем своеобразную подтяжку лица, убираем брыли. Делаем 30 раз в течение 30 секунд.

6. Кладем правую ладонь на лоб, левую накладываем на правую и проводим ладонями по лбу слева - направо, от виска к виску. Для разглаживания морщин нужно касаться лба. Делаем тоже 30 раз. За один раз считается движение от левого виска к правому и возврат к левому. Происходит очистка носовых пазух и работа над гипофизом.

7. Располагаем правую ладонь перед лбом, левую ладонь накладываем на правую руку. На небольшом расстоянии от головы двигаем ладони ото лба к затылку и обратно. Под шею удобно подложить свернутую подушку, чтобы затылок ничего не касался и руки свободно к нему перемещались. Делаем 30 раз, ото лба к затылку и обратно - считается один раз.

8. Ладони в том же положении, что и в предыдущем упражнении, но над головой. Двигаем ладони от одного уха до другого, не касаясь головы, тоже 30 раз.

9. Накладываем правую ладонь на область щитовидной железы, а левой ладонью проводим над телом от щитовидной железы до живота 30 раз. Последний, тридцатый раз медленно перемещаем обе руки на живот. Правая ладонь на теле, левая ладонь находится на правой руке.

10. Делаем круговые движения руками по животу 30 раз. Правая ладонь на животе, левая ладонь прикрывает правую руку.

11. Лежа на спине, поднимаем руки перед собой и делаем вращательные движения кистями рук, затем мелко трясем ими.

12. То же проделываем со стопами ног.

13. Садимся немного боком, подогнув ноги в сторону под себя, и растираем стопы ног руками. Если кожа стоп сухая, то хорошо применять любое масло, желательно оливковое, хотя подходит и подсолнечное. Можно подогнуть ноги в другую сторону, если были подогнуты влево, то теперь вправо и продолжить растирание стоп. Если есть болезненные места, то можно сосредоточить растирание и давление на этих местах.

14. Затем садимся и вытягиваем ноги перед собой. Проводим руками по внешним сторонам ног от стоп к бедрам, оказывая легкое давление, массируем колени. Затем поглаживаем бедра от внешней стороны к внутренней.

После регулярных занятий описанной гимнастикой увеличивается жизненная энергия, улучшается память, восстанавливаются слух и зрение, снимается эмоциональное напряжение, улучшается способность к концентрации внимания, снимаются мышечные зажимы, улучшается работа дыхательных органов и органов пищеварения, улучшается работа сердца и лимфосистемы, укрепляются мышцы и улучшается состояние суставов. Главное, это регулярные занятия и готовность к тому, что организм будет избавляться от различных хронических заболеваний. А это может проявляться в некоторых дискомфортных ощущениях, которые, впрочем, продлятся недолго. Главное то, что продолжив занятия, вы обретете молодость и здоровое долголетие.

Тренажер для шеи

{lang: 'ru'}

Тренажер для шеи

Тренажер для шеиТренажер для шеи не нужно покупать, он всегда с вами. Вы уже родились с тренажером для шеи. Странно слышать эту рекламную шумиху вокруг тренажера для подбородка Neckline Slimmer. Стоит эта китайская вещица недорого, 390 руб. или 13 долларов. Для многих это не деньги, хотя копейка рубль бережет. Я не против этого тренажера, но я знаю, чем обычно заканчиваются подобные покупки. Несколько раз позанимавшись, человек забрасывает новую игрушку-тренажер и потом ему даже трудно вспомнить, где она находится.

Читать далее

Тай-чи цигун

{lang: 'ru'}

Тай-чи цигун - оздоровительный комплекс

Тай цзи цигунПредлагаю Вашему вниманию оздоровительный комплекс Тай-чи цигун. Выполняйте упражнения вместе с инструктором. Ваше занятие пройдет под руководством опытного специалиста.

Выберите сами тот комплекс, который наиболее оптимально соответствует вашему физическому состоянию и пониманию. Самое главное, не спешите и результат все равно появится, пусть не мгновенно, но обязательно!

Читать далее

Гимнастика для устойчивости

{lang: 'ru'}

Гимнастика для устойчивости

Гимнастика для устойчивостиВ статье «Как правильно падать?» мы привели упражнения, которые позволят вам избежать серьезных травм при падении. Гимнастика для устойчивости нужна, чтобы уменьшить количество падений.

Если мы только не лежим в постели, наше тело постоянно находится в движении. Оно теряет равновесие и снова его восстанавливает. Это особенно заметно во время ходьбы. Читать далее

Как правильно падать?

{lang: 'ru'}

Как правильно падать?

Как правильно падать?Хоть лето еще не закончилось, но уже совсем скоро наступит осень. Появятся лужи и упавшие листья, на которых легко поскользнуться. За осенью придет зима с гололедицей, а в это время падения и травмы, связанные с этим учащаются. Иногда падения не избежать. Актуальным становится вопрос, как правильно падать?

А есть ли вообще какие-либо правила падения, соблюдая которые можно уменьшить последствия? Беда множества людей заключается в том, что даже в безнадежной ситуации, когда падение неизбежно и очевидно, они пытаются спасти свой костюм, Читать далее

Возраст и суставы

{lang: 'ru'}

Возраст и суставы

Возраст и суставыВозраст и суставы тесно взаимосвязаны. Состояние суставов сильно зависит от возраста - с годами суставы теряют подвижность. Амплитуда движений в суставах уменьшается. Это происходит из-за того, что в наш век движения ограничены и мы не даем ту нагрузку, на которую рассчитаны наши суставы.

Поверхность суставов в молодые годы гладкая, с возрастом она становится волокнистой и ее работоспособность уменьшается. Если попытаться сделать движения с максимальной амплитудой, послышится хруст и вы почувствуете боль. Особенно заметно изменение в коленных, тазобедренных, плечевых суставах, а также в позвоночнике. Читать далее

Рекомендации по снижению веса

{lang: 'ru'}

Рекомендации по снижению веса

Рекомендации по снижению веса

Достижения цивилизации и технический прогресс намного облегчили и упростили жизнь человека на бытовом уровне. Но поскольку за все приходится платить, за комфорт и блага цивилизации мы расплачиваемся гиподинамией и ее последствиями - лишними килограммами, а как следствие – различными сбоями в работе организма и нарушением здоровья. В последнее время очень актуальна тема снижения веса, так как проблема ожирения волнует миллионы людей во всем мире. Читать далее

Физические упражнения для здоровья

{lang: 'ru'}

Физические упражнения для здоровья

Физические упражнения для здоровьяФизические упражнения для здоровья полезны всем. Очень важно подобрать нужный комплекс упражнений, который будет соответствовать вашему состоянию здоровья. Такой комплекс, в свое время буквально поставил меня на ноги после тяжелой болезни. Физические упражнения для здоровья хорошо описаны в статье «Лучшие упражнения для здоровья».

Читать далее

Страница 1 из212

НЕ ПРОСТО КАЛЬКУЛЯТОР!!!

HiKi Этот калькулятор поможет вам правильно сбросить лишний вес не повредив здоровью! Скачивайте бесплатно!