Введите ваш email чтобы получать свежие статьи на почту:

Проверка ТИЦ
Яндекс.Метрика

правильное питание

Страница 1 из212

Нужно сбросить вес

{lang: 'ru'}

Нужно сбросить вес

Нужно сбросить вес, эта мысль приходит многим, пришла и ко мне. Пришла тогда, когда я находился на грани между предожирением и ожирением первой степени. В общем-то вовремя, хотя было бы лучше не доходить и до этой границы.

Если вы тоже задумались над тем, что нужно сбросить вес, но не знаете с чего начать, то прочтите о том, как это сделал я. Не претендую на открытие чего-либо нового, это просто мой опыт, который может пригодиться и вам.

Мне необходимо было сбросить 15 кг для достижения идеального веса. Понятие идеального веса относительно и сейчас, достигнув цели и даже перевыполнив план я понимаю, что для того, чтобы выглядеть лучше можно смело скинуть еще 5-10кг. Но, все по порядку.

Итак, при росте 175см я весил 90кг, талия 105см. Цель – весить 75кг максимум.  Забегая вперед сообщаю, что достиг цели за 2 месяца. Вес 74кг, талия 90см.

Исключать из рациона какие-либо продукты не хотел и оплачивать тренеров тоже, поэтому приобрел достаточно дешевую программу Калькулятор калорий.

Это не просто калькулятор, но и отличный помощник, который может подсказать на то, как правильно питаться и указать на ваши ошибки. В программу заложены статьи для желающих похудеть. Огромная база продуктов позволяет быстро подсчитать калории, а если в базе нет того продукта, который вошел в ваше меню, то его легко ввести в существующий список. График наглядно покажет вам колебания веса и его зависимость от потребленных калорий, на диаграмме видно соотношение жиров, углеводов и белков.

Сложностей с использованием программы нет, на сайте есть видео о том, как ей пользоваться. Множество настроек и возможностей делают программу универсальной. Причем вам не обязательно пользоваться всеми возможностями, которых очень много. Только благодаря графикам, которые автоматически создаются этой программой, я смог наглядно и быстро связать зависимость веса от моего рациона и на лету корректировать его.

Применяя этот калькулятор скрупулезно, день за днем вел учет и так же, день за днем терял по 200-300г. Каждый день для меня радость маленькой победы! Начал получать удовольствие от этого процесса, хотя в первое время трудно привыкнуть к порциям другого объема. Случались срывы, во время дней рожденья и т.п. Не хочу выглядеть белой вороной и ем как все. Результат – плюс килограмм или полтора на следующий день и дня четыре на возврат к исходной дозастольной точке.

Однако калькулятор калорий наглядно показывает графиком, что труды не проходят даром и общий вес неуклонно снижается. Если бы не этот помощник, то мое похудение длилось бы несколько лет. На самом деле, прошло всего два месяца в борьбе за идеальный вес, с победами и отступлениями, как на настоящей войне и как на войне, была достигнута безоговорочная победа!

Есть одна тонкость, которую я не использовал раньше и потому было трудно или почти невозможно использовать программу в борьбе с лишним весом. Я пытался составить меню на день и придерживаться его, чтобы не выйти за поставленное ограничение. Это ошибка! Сейчас я ем то, что ем и фиксирую это на бумаге, потом переношу на компьютер.

Всего несколько дней потребовалось, чтобы понять, что и когда нужно изменить в своем рационе. Когда я вижу, что начинаю приближаться к установленной границе калорий я уменьшаю порцию или отказываюсь от определенной пищи. Таким образом регулирую поступление калорий на лету. Составить меню даже на день и соблюсти его мне не представляется возможным. Это слишком кропотливое дело и множество факторов, которые могут разрушить ваши планы. Гораздо проще корректировать меню по ходу дела.

Здесь можно было бы много писать о том, что питание должно быть сбалансированным, что нужно пить достаточное количество воды, для удаления излишков жира, что нужно ограничить потребление углеводов, тем более быстрых, что после 18.00 лучше вовсе не есть, а если есть, то овощи, но все это есть в замечательной программе, о которой я уже упоминал. Кроме статей о похудении есть ссылки на правильные тренировки. Вы можете скачать и изучить программу бесплатно, а если понравится, то оплатить и использовать полный функционал.

Я очень не люблю платные программы и покупаю только тогда, когда они действительно этого заслуживают. Пробовал простые бесплатные программы для подсчета калорий, но мне не хватило в них функционала. Калькулятор калорий как раз та программа, которую я приобрел аж в трех экземплярах. Один установил на флешку, чтобы можно было пользоваться везде, второй экземпляр установил на ноутбук, на котором обычно работаю и третий на планшет, который беру с собой в поездки. Таким образом я обеспечил себе возможность самоконтроля в любой ситуации, хотя достаточно и одного экземпляра на флешке, просто мне так было удобнее, тем более, что ее стоимость вполне бюджетная.

О том, какой я был до и каким стал после похудения скажут не только цифры, но и фотографии. Еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что я не гнался за рекордами ни в весе, ни во времени. То, что вы видите, результат двух месяцев довольно щадящей борьбы с лишним весом.

Сейчас, зимой, программой пользуюсь только для того, чтобы внести свой вес, а калории не считаю, как-то получается автоматом не переедать. Вес стабилизировался и зимой его просто поддерживаю на этом уровне. Ближе к лету планирую вновь использовать программу для подсчета калорий, чтобы сбросить еще несколько килограмм, нет предела совершенству!

Кстати, я упоминал фитнес залы и т.п., так вот, вес снижал, не используя никакие тренажеры и залы, только за счет учета калорий и ходьбы. Дальнейшее снижение веса буду проводить, не только снижая калории и используя простую ходьбу, но и домашние тренировки. Дело в том, что так будет не только эффективнее, но и правильнее и здоровее для организма. Тренировки вполне возможны в домашних условиях. Для этого достаточно обычных стульев, кровати, перекладины в дверном проеме и как высшее достижение велотренажер или беговая дорожка, что совсем не обязательно.

В настоящее время, благодаря снижению веса тела на 16кг, нормализовалось давление, которое невозможно было снизить с помощью таблеток, появилась бодрость и разгрузились суставы ног, стало гораздо легче двигаться, просто ходить и подниматься по лестнице.

Вот этим скромным опытом я хотел с вами поделиться. Если эта информация толкнет вас на небольшую победную войну с самим собой, то моя цель будет достигнута!

Самое главное это регулярность и вера в свои силы! Даже если случится небольшой откат, то ничего страшного, возвращайтесь на «тропу войны» с лишним весом и не сходите с нее до победного конца!

Калькулятор калорий

{lang: 'ru'}

Калькулятор калорий

HiKiЭто не простой калькулятор, а помощник для всех тех, кто действительно желает привести свое здоровье и вес в норму! Он создан программистом для своей супруги и потому отвечает всем капризам милых дам. Но, он прекрасно подходит и для мужчин!

Всё, что вы захотите узнать об идеальном весе, о калорийности продуктов и о том, как добиться желаемого результата, подскажет этот чудесный помощник! Вы можете скачать бесплатно программу и пользоваться ей неограниченно долго. Если вас не устроит ограничение бесплатного функционала, есть возможность приобрести программу за малую сумму. Автор постоянно обновляет версии, причем совершенно бесплатно и отвечает на письма, т.е. существует прекрасная поддержка этого продукта, а это немаловажно в наше время.

Нормализация давления

{lang: 'ru'}

Нормализация давления

Точка для нормализации давленияВ наше время людей, страдающих гипертонией, стало больше, чем было ещё 30 лет назад. Это связано со многими факторами, которые мы перечислим чуть позже. А сейчас, предлагаю срочно нормализовать давление с помощью простого действия.

На рисунке показана точка, на которую мы будем воздействовать собственными пальцами. Лучше всего, если вы ляжете на кровать или коврик и пальцами одной руки, будете давить на точку противоположной руки. Так, вы сможете одновременно воздействовать на точки обеих рук. Так, этот метод будет наиболее эффективен.

Вы просто постепенно усиливаете давление пальцем руки, указательным или средним, на точку возле сгиба локтя другой руки. Давление должно достигнуть наивысшего показателя постепенно. Удерживайте максимальное давление около минуты, затем так же, постепенно снижайте давление на точку.

Всё! Всего за две минуты произошла нормализация давления. Можете проверить своё артериальное давление. Читать далее

Плоский живот

{lang: 'ru'}

Плоский живот

Вряд ли найдется человек, мужчина или женщина, неважно, который не хотел бы иметь плоский живот. Конечно, у некоторых народов существовало, а может и до сих пор существует признак достатка – большой живот. Вроде как худой, значит никчёмный. Но это уже в прошлом и сейчас признаком здоровья является именно плоский живот и прекрасный тонус всех мышц.

Мы не будем говорить о том, чтобы вы сделали себе идеальный пресс за неделю, что обещают некоторые специалисты. За неделю ничего хорошего не получится. Разве что, вы сможете немного укрепить мышцы живота. Тем более, что даже обладая хорошими мышцами пресса, можно оставаться довольно кругленьким в талии.

Вашему вниманию предлагается отличный комплекс для укрепления мышц пресса и для формирования плоского живота. Обратите внимание на то, что этот набор упражнений предлагается вам осенью, в октябре. Это сделано неспроста. Обычно, мы вспоминаем о здоровье и фигуре ближе к лету и лихорадочно пытаемся вернуть утраченную стройность. Мало у кого это получается, особенно после зимнего объедания и новогодних праздников.

Именно поэтому вам предлагается заняться своим здоровьем заранее. До следующего лета как раз достаточно времени, чтобы, не нанося вреда здоровью, вылепить себе новую, красивую фигуру без обвислого или выпирающего живота. Но, комплекс комплексом, а правильный режим питания никто не отменял. Запомните, никакие упражнения не приведут вашу фигуру в порядок без соблюдения правильного питания.

1плоский живот

2плоский живот

3плоский живот

4плоский живот

5плоский живот

6плоский живот

 

Описывать каждое упражнение нет нужды, т.к. все отлично видно на картинках. Есть только предостережение от того, чтобы вы не делали сразу рекомендованные 15 раз каждого упражнения. Во-первых, не каждый способен это проделать в первый день. Во-вторых, если даже вы это сможете сделать, то боль в мышцах на следующий день вам обеспечена.

В первый раз просто попробуйте сделать каждое упражнение всего несколько раз. Проведите ознакомительную тренировку. В последствии ориентируйтесь на ваше самочувствие и постепенно повышайте количество повторений. В основном, это предостережение и рекомендации касаются людей среднего и пожилого возраста, т.к. молодые люди все равно вряд ли последуют советам.

Каждое упражнение, в конечном итоге, нужно стараться проделывать 15 раз. В пиковых точках желательно задерживаться на пару секунд. И еще, упражнение под номером 5 предназначено больше для формирования красивых ягодиц, что в комплекте с плоским животом даст приятное глазу сочетание.

Успехов вам в освоении комплекса и крепкого здоровья!

Средства от лишнего веса

{lang: 'ru'}

Средства от лишнего веса

Средства от лишнего весаЧтобы определить, в норме ли ваш вес, можно воспользоваться индексом массы тела. Вычислить его можно так: делим ваш вес на рост в квадрате. Например, вы имеете вес 57кг, а рост 1,6м.
Вычисляем квадрат роста: 1,6 х 1,6 = 2,56.
Теперь вычисляем сам коэффициент: 57 : 2,56 = 22,27.
Существует предел нормальной массы тела – от 18,5 до 24,9.

Итак, то, что выше значения 25, принято считать избыточной массой тела. То, что ниже 18,5 – недостаточной массой тела.
Читать далее

Какие продукты вредны?

{lang: 'ru'}

Какие продукты вредны?

Какие продукты вредны?Часто люди не задумываются о том, что едят и как это повлияет на их здоровье. Позже, когда появятся проблемы с сердцем, желудком, кишечником, поджелудочной железой надо будет потратить много сил, чтобы попытаться их восстановить.

Если мы хотим сохранить здоровье, надо очень внимательно подходить к выбору продуктов питания. Наш сайт «Нетрадиционные методы лечения» решил ознакомить читателей с вредными продуктами.
Вот список продуктов, которые наносят вред здоровью, составленный врачами-диетологами:

Читать далее

Как снизить лишний вес?

{lang: 'ru'}

Как снизить лишний вес?

Как снизить лишний вес?В статье «рекомендации по снижению веса» уже были даны полезные советы для желающих похудеть. К сожалению, тема настолько актуальна, что в одной статье трудно охватить все ее аспекты.
Как снизить лишний вес - вопрос, волнующий мужчин и женщин. Конечно, самыми активными борцами с лишним весом являются женщины. Они стараются быть привлекательными в любом возрасте. Мужчины, в большинстве своем, более ленивы и часто только на словах собираются что-то изменить в себе к лучшему.

Как снизить вес - некорректный вопрос. Правильнее было бы бороться не с весом, а с лишним жиром, который накапливается в различных частях тела. Существуют два типа ожирения - мужской и женский. При ожирении первого типа тело приобретает форму яблока. Это более опасно, чем ожирение типа «груша», которое больше присуще женщинам.

Читать далее

Как победить стресс и депрессию?

{lang: 'ru'}

Как победить стресс и депрессию?

Как победить стресс и депрессию?Современный мир вынуждает нас жить в постоянном движении и страхе что-либо упустить или отстать. Такая гонка, которая не прекращается даже во сне, в результате вызывает стресс. Как победить стресс и депрессию? Вначале разберемся, что такое стресс и как он себя проявляет.

Стресс - это логическая реакция вашего организма на постоянную эмоциональную перегрузку. Вызвать его могут значительные перемены в жизни, как положительные, так и отрицательные новости. Это могут быть ссоры и конфликты на работе или в семье. Это может быть рождение ребенка или похороны родственника. Читать далее

Овсянка по утрам

{lang: 'ru'}

Овсянка по утрам

Овсянка по утрамОвсянка по утрам – прекрасный завтрак. Такая пища даст вам ощущение сытости в течение длительного времени. Бета-глюкан, содержащийся в овсе, даже в небольшой порции, не дает появиться признакам голода. Крахмал, содержащийся в овсе, медленно усваивается и переваривается. Чай или кофе наоборот, вызывают приступы голода к 11 часам утра, даже если к чаю были бутерброды.

Овсянка по утрам полезна тем, кто боится поправиться. Читать далее

Таблица энергетической ценности продуктов

{lang: 'ru'}

Таблица энергетической ценности продуктов

Настоящая таблица энергетической ценности продуктов поможет определить, сколько калорий содержится в каком-либо продукте. Кроме того, вы сможете узнать количество энергии, которую вы потребили и сопоставить ее с рекомендуемыми нормами. Человеку, не занимающемуся физическим трудом, достаточно 1500-1800ккал  в сутки. Для тех, кто занят легкой физической работой, нужно 2000-2500ккал. Людям, испытывающим тяжелые физические нагрузки, требуется 4000-6000ккал.

Читать далее

Страница 1 из212

НЕ ПРОСТО КАЛЬКУЛЯТОР!!!

HiKi Этот калькулятор поможет вам правильно сбросить лишний вес не повредив здоровью! Скачивайте бесплатно!