Введите ваш email чтобы получать свежие статьи на почту:

Проверка ТИЦ
Яндекс.Метрика

рак

Пропорции

{lang: 'ru'}

Пропорции

Пропорции в рационе – это то же золотое сечение, только не из двух величин, а, как минимум, из трёх. Это белки, жиры и углеводы – БЖУ. Как известно, белков должно быть 15, жиров 17, а углеводов 68 процентов в дневном рационе.

При этом, 60% белков должны быть животного происхождения, да простят меня вегетарианцы. В них больше аминокислот и для меня это больше подходит. В моём случае, источником животного белка будет, в основном, куриное филе и яйца. Это не по каким-то особым соображениям, просто так мне удобней и привычней. Свинина, рыба и т.п. тоже не исключаются, но будут более редкими гостями на моём столе.

Я снова повторюсь, никому не навязываю мою практику, она только моя и не лишена недостатков. Просто делюсь своим опытом, не забывайте об этом.

Нужно не забыть, что недостаток белков ведёт к атрофии мышц, снижению иммунитета и другим болезням. Избыток белков тоже снижает иммунитет, появляется риск заболевания раком и атеросклерозом. Значит, всё упирается опять в пропорции!

В жирах больше всего калорий, а в рационе, от общего количества, на жиры растительные должно приходится 30%, остальное на жиры животные. Понятно, что без жиров можно нарушить обмен веществ, причём это может иметь необратимые последствия. То есть, при восстановлении нормального питания, не удастся восстановить и всё остальное.

При этом, избыточное употребление жиров тоже чревато риском заболевания раком.

Опять нужно соблюдать пропорции и не допускать существенных перекосов. Одно радует, что жиры всё же необходимы и полностью отказываться от сливочного масла мне не придётся.

Об углеводах мы также говорили в предыдущих статьях и уже известно, что без углеводов невозможно здоровое существование организма. Знаем и о существовании простых и сложных углеводов, об их работе и о том, в каких продуктах они содержатся.

При недостатке углеводов могут слишком сильно расходоваться белки тканей и нарушиться обмен жиров и белков. При повышенном содержании белков в рационе, повышается риск развития ожирения, диабета и т.п.

Зная обо всём вышесказанном, я выбрал для себя капусту, она богата клетчаткой, низкокалорийна и вкусна в свежем салате. Заменяю гарниры из различных каш и макарон на салатики из капусты или яблочно-сельдереевые. Сахар исключил вообще, как класс. Чай пью без сахара, когда хочется чего-то слаще – добавляю мёд. Так вроде полезней.

Каши, фрукты, различные овощи тоже ем, только каши отдельно от мяса, с мясом салатики и свежие овощи. Хорошо идёт тушёная капуста с рёбрышками, может не так полезно, но и не слишком вредно. Опыт показывает, что снижение веса при употреблении этого блюда у меня проходит отлично.

Да, не забываю о воде, в калькуляторе калорий есть специальная кнопочка, с помощью которой можно записывать количество выпитой воды для самоконтроля. Мне это не очень подходит, просто наполняю литровую бутылку воды с утра и когда вода заканчивается заполняю снова. Так у меня есть наглядный индикатор выпитого. Вам может оказаться удобней калькулятор.

Кстати, о калькуляторе. Выкладываю коротенькое видео для тех, кто ещё не вполне его освоил. Из ролика вы узнаете, как добавить продукт, который отсутствует в базе данных программы. Иногда на наш стол попадают продукты из других стран. Это могут быть консервы, конфеты, печенья и т.п. На этикетках указано содержание БЖУ и калории. Эти данные можно внести в базу данных и в дальнейшем быстро всё подсчитать.

Можно заполнить только окошко с калориями, но тогда калькулятор не покажет количество БЖУ, а мне это достаточно важно, так что не ленюсь, заполняю всё, как положено.

Баланс или равновесие

{lang: 'ru'}

Баланс или равновесие

Как известно, мы потребляем вместе с пищей различные вещества. Это белки, жиры, углеводы, а также различные витамины с минералами. В предыдущей статье я определил для себя каким образом собираюсь худеть. Сейчас нужно разобраться в том, что употреблять в пищу и в каком соотношении.

Приступим к анализу. Начну не с пищи, а с воды, её нужно 40мл на 1 кг моего веса. Умножаю 90 на 40 и получаю 3 литра и 600 мл. Довольно много, если учесть, что вода, содержащаяся в пище, не учитывается. Однако это не идёт вразрез с рекомендациями и потому принимаю.

Кстати, рекомендации вроде той, что советует пить не менее 2.5 литров в день, это как средняя температура по больнице. Во-первых, рассчитывать нужно исходя из своего веса, во-вторых, нужно принять во внимание тот факт, что каждый человек выделяет разное количество жидкости. А выделяется она не только с мочой и потом, но и с выдыхаемым воздухом, слюной и т.д. Поэтому считайте сами, учитывая свои особенности.

Вернёмся к БЖУ – белкам, жирам и углеводам.

Белки строят и ремонтируют тело, участвуют в создании различных гормонов, антител, ферментов и гемоглобина. Белки — это энергия.

В белках содержатся незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются организмом, но ему жизненно необходимы. Полный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты находится в яйцах, молоке, рыбе и мясе. Овощные белки не содержат всех незаменимых аминокислот. Исходя из этого, я не собираюсь становиться вегетарианцем. Кого это шокирует, просьба дальше не читать.

Белка нужно 0.8-2.4 г на один килограмм моего веса, но не более! И то, это если я хочу нарастить мышцы, то должен потреблять 2.4. Мне это не нужно и потому норма может быть минимальной.

Теперь нужно разобраться с углеводами, которые регулируют в организме обмен жиров и белков и являются источником энергии, причём для нервной системы это единственный источник. Без углеводов жить нельзя на свете, нет! Если перефразировать известную песенку. В мышцах и печени должен появляться гликоген, который синтезируется из углеводов.

Углеводы бывают быстрые или простые и медленные или сложные.

Быстрые – это сахар, мучные изделия, крупы, мёд, алкоголь, фрукты и некоторые овощи, например, картошка, свёкла, морковь. При их употреблении, почти мгновенно повышается уровень сахара в крови и вбрасывается инсулин, который снижает этот уровень, превращая сахар в жир. Сахар может понизиться больше нормы и у человека снова возникнет желание съесть сладкое. Так и возникает этот порочный круг, ведущий к ожирению.

Желательно не употреблять простые углеводы после обеда или ограничить их употребление до минимума, если уж это невозможно. Придётся есть шоколад, бананы, булочки и пить соки до 14 часов. Нужно запомнить!

С медленными углеводами всё значительно лучше. Они усваиваются постепенно и не происходит резких скачков сахара и инсулина. Они восполняют энергию по мере её расходования. Если я буду тренироваться, то лучше употреблять сложные углеводы до занятий при этом, не менее 40 г. Это позволит обеспечить организм постоянной энергией и не чувствовать голода, при этом сжигая жир.

Углеводы должны составлять не меньше 50% от общего количества необходимых калорий.

Медленные углеводы содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы, капусте, фасоли, помидорах, огурцах, кабачках, сое, бобовых, яблоках, грейпфрутах и грушах.

Безуглеводная или низкоуглеводная диета позволит уменьшить вес тела за счёт воды, а не жира и потому мне совершенно не подходит. Значит, в рационе обязательно должны присутствовать углеводы в достаточном количестве. О конкретном количестве подумаю позже.

Остаются жиры, которые входят в состав нервных волокон и клеточных мембран. Жир защищает различные органы тела, защищая их, сохраняют тепло в организме с помощью подкожного жира, а из холестерина создаются стероидные гормоны. Витамины, так необходимые организму, тоже транспортируются по телу с помощью жиров и с его же помощью усваиваются. Речь идёт о жирорастворимых витаминах.

Жиры есть в белковой и углеводной пище. В пище животного происхождения больше насыщенных жиров. Слишком большое употребление этих жиров приводит к заболеваниям сосудов и сердца. Появляется риск заболевания раком.

От общей калорийности доля жиров должна быть около 30%, и только 10% из них – насыщенных.

Жаренную пищу мне лучше ограничить, чтоб не превысить потребление жиров. Может не так вкусно, но варёная или на пару еда полезна и сбросить вес будет полегче.

В составе и относительном количестве я разобрался. Подумаю, как лучше это всё организовать.

Есть я постараюсь небольшими порциями, но часто. Примерно 4-5 раз в день, может и больше тогда, когда только почувствую первые признаки голода, даже не признаки, а намёки в виде мыслей о бутербродике и т.п. Это уже проверено практикой. Если я допущу появление настоящего голода, то уже не смогу ограничиться порцией в 300 г, а начну сметать всё, что плохо и не очень плохо лежит.

Натощак никаких соков! У меня от этого желудок болит, лучше потом, после еды. Беру куриное филе и сочетаю его с овощами. Это прекрасное сочетание! Вообще мясо лучше с овощами. Жиры буду употреблять с углеводами. Газированные и сладкие напитки исключаю. Спиртное только по большим праздникам в гостях, если нет возможности отказаться и в очень малых количествах.

Примерно таких принципов буду придерживаться. Да, ещё прекращу есть на ночь. Не позже, чем за 2 часа до сна прекращаю всякое употребление еды!

Подведём итоги нашего исследования. Жиров нужно употреблять 30%, из которых только 10% насыщенных. Белков 20% и углеводов 50%, причём лучше медленных. Кстати, зимой допускается увеличить количество жиров на 5% отобрав долю у белков с углеводами. Это обусловлено климатическими условиями. Трудно соблюдать средиземноморскую диету в сибирские морозы.

В общем, стало как бы ясно, что, как и сколько есть. Одна беда – как это всё подсчитать и составить рацион. Тут и калорий не перебрать бы и равновесие соблюсти.

Я эту проблему для себя решил! Как – это разговор для следующей статьи. А пока что можно попытаться снова взять калькулятор и попробовать всё примерить на себя вручную.

Скорая помощь себе

{lang: 'ru'}

Скорая помощь себе

Скорая помощь себе

Человек, попадая в сложную ситуацию, ищет помощи, как правило, у других людей – специалистов своего дела. Но, во-первых, не всегда такой специалист доступен, во-вторых, не каждый человек, называющий себя специалистом, таковым является, в-третьих, часто время является решающим фактором и его катастрофически не хватает на поиски подходящего квалифицированного помощника. Читать далее

Лечебные растения

{lang: 'ru'}

Лечебные растения

Баклажан как лекарство  Овощ долголетия, так еще называют баклажан на Востоке. В нем содержатся многие полезные для организма вещества и минералы. Благодаря этому баклажаны можно применять при отеках, атеросклерозе и сердечно сосудистых заболеваниях.
Природные лекарства  Природные лекарства – альтернатива современным антибиотикам. Конечно, антибиотики дают моментальный эффект, но наносят вред другим органам. Ярким примером является случай, когда человек попадает в больницу с инфарктом, а умирает от цирроза печени, который явился следствием бездумного лечения.
Какая польза от чайного гриба?  На кухнях стояли банки с живым существом, которое вырабатывало для своих хозяев вкусный шипучий напиток. Сейчас трудно вспомнить, какая польза от чайного гриба. Он незаслуженно забыт и вытеснен различными напитками. В большинстве своем, эти напитки содержат массу консервантов и красителей. Пользы от них никакой, зато вред они могут нанести реальный. Да и цена непривлекательна. Стоит ли платить за продукты, которыми легко отравиться или заработать различные заболевания?
Лечебные свойства березы  Лечебные свойства березы известны издавна. В травниках 16 – 17 веков встречаются упоминания о целебных свойствах почек и листьев березы. Лечебные свойства березы используются и по сей день. 
Луковое лечение  Луковое лечение – это продолжение статьи «Лук – лекарство». По просьбам читателей я предлагаю несколько проверенных рецептов, использующих лук. Луковое лечение доступно всем. В традиционной медицине лук тоже широко используется.
Избавление от опоясывающего лишая  Считается что это безобидное заболевание, которое проходит само собой. На самом деле это не так. Герпес поражает самые разные органы, включая половые органы и органы зрения. Таким образом, человек может лишиться зрения или, что тоже важно, лишиться нормальной половой жизни.
Лук — лекарство  Лук – одно из самых распространенных и употребляемых в пищу растений. Кроме того, он является замечательным лекарственным средством, все знают поговорку – «лук от семи недуг». На самом деле он помогает от большего количества «недуг».
Исцеление от рака  Здесь, я хочу представить книгу М.Я.Жолондза, «Новая практика исцеления рака». На мой взгляд, правильнее было бы назвать «Новая практика исцеления от рака», но не в этом суть.

Нетрадиционные методы

{lang: 'ru'}

Нетрадиционные методы

Надежда победила рак  Эта статья о том, как наша читательница с символическим именем Надежда, победила рак. Вы узнаете о том, куда обратиться за помощью тогда, когда кажется что уже все бесполезно.
Нетрадиционный метод лечения солью  Не многим известен нетрадиционный метод лечения солью. Однако, соль может быть крайне полезной при заживлении ран, лечении кариеса и некоторых других болезней. Соль – это дешевый продукт, доступный абсолютно всем.
Оздоровление любых органов  Оздоровление любых органов основано на методике йогов. В их представлении каждая клетка тела обладает своим собственным разумом. Как следствие – каждый орган, состоящий из группы клеток, обладает коллективным разумом этой группы.
 Хагиотерапия  Хагиотерапия - относительно новая методика исцеления , которую вы сможете применять на практике. Информация об этом методе в рунете практически отсутствует.
 Антималахов  Эта страничка, практически является аннотацией книги Фалеева Алексея Валентиновича - "АнтиМалахов".
 Фрактальный метод  Фрактальный метод прекрасно описывается в книге "Родник фрактальной мудрости, или свежий взгляд на наши возможности" Полуяхтова Т. 3., Комов А. Е. Предлагаю изучить этот метод скачав книгу по прямой ссылке.
 Школа философии СОМДА  Школа философии СОМДА предлагает метод развития защитной системы организма путем упражнений. Поскольку он относится к нетрадиционным методам лечения, я решил поделиться с вами интересной информацией. Кроме книги, можно скачать аудио приложение с голосом автора методики.
 Лечебные настрои Сытина  Лечебные настрои Сытина оформлены в виде программы, которая предлагается вашему вниманию. Вы можете совершенно бесплатно скачать её с сервера на котором размещён этот сайт. Данная программа - самый подробный сборник настроев Георгия Николаевича Сытина (более 2 250 стандартных машинописных страниц)!
Скорая помощь себе Интересная книга автора, человека, который сам избавился от опухолей в груди. Книга доступна для бесплатного скачивания и есть возможность пообщаться с самим автором. В книге есть адрес электронной почты.
Нормализация давления Почти мгновенная нормализация давления. Всего пару минут и давление в норме!

Надежда победила рак

{lang: 'ru'}

Надежда победила рак

Надежда победила ракЭта статья о том, как наша читательница с символическим именем Надежда, победила рак. Надежда жительница прекрасного города Донецка. Когда то его улицы были украшены розами и регулярно мылись поливальными машинами. Не знаю как там сейчас, но то, что там проживают такие люди как Надежда уже хорошо.

Комментарий самой Надежды к статье «Исцеление от рака» вы можете прочесть внизу страницы. Она пишет о том, что год назад ей поставили диагноз рак молочной железы последней степени. При этом невозможно было сделать операцию. Читать далее

НЕ ПРОСТО КАЛЬКУЛЯТОР!!!

HiKi Этот калькулятор поможет вам правильно сбросить лишний вес не повредив здоровью! Скачивайте бесплатно!