Введите ваш email чтобы получать свежие статьи на почту:

Проверка ТИЦ
Яндекс.Метрика

тренировка

Сколько мне есть?

{lang: 'ru'}

Сколько мне есть?

В общем я определился с тем, какой способ похудения мне подходит – ограничение калорий. Теперь нужно понять, сколько и чего мне нужно есть, чтобы терять в весе и не сильно страдать от ограничений, тем более, чтобы не навредить своему организму.

Чтобы правильно всё рассчитать, нужно узнать какой основной обмен происходит в моём теле. Величина основного обмена — это минимальное потребление калорий, которое я затрачиваю, если круглые сутки сплю и ничего не делаю.

Эта величина зависит от природных данных, пола, веса, возраста и даже от площади поверхности тела. Чем больше поверхность, тем более высокий уровень основного обмена.

Например, люди с одинаковым весом, но разного роста по-разному будут худеть или толстеть. Чем меньше жировых отложений, тем более высокий основной обмен. У мужчин он больше, чем у женщин именно по этой причине.

Интересный факт. Если резко сесть на жёсткую диету с потреблением суточных калорий менее 1500, то основной обмен может упасть на целых 20 процентов!

Со щитовидной железой вроде всё в порядке и советоваться с эндокринологом я не буду. В противном случае, но крайне редком, мне пришлось бы обращаться к гормональной корректировке.

Физкультура тоже помогает усилить основной обмен и сжечь лишние калории, так что её тоже примем во внимание. Снижение потребления калорий без физкультуры будет менее эффективно.

С основными вехами вроде разобрался, теперь определить бы сколько я потребляю калорий в сутки реально.

Если брать средние данные, то для женщин это 2000-2100, а для мужчин 2700-2900 калорий в сутки. Это среднестатистические показатели, которые сильно отличаются от возможных конкретных.

Так, как я не олимпийский спортсмен и не сталевар, то можно считать, что мне довольно 2700 калорий.

Хорошо бы узнать ещё мой основной обмен. Можно сходить в специальный кабинет диагностики и определить его, а также процент содержания жира, костей и т.п. но, мне не хочется это делать по разным причинам и поэтому я нахожу другие пути. Может не настолько точные, но зато бесплатные и доступные в любое время.

Кстати, потребность в калориях тоже можно более точно подсчитать по формулам. Если в формуле присутствует показатель мышечной массы тела, то расчёт будет более точным. Но и без этого учёта результат меня вполне удовлетворит.

Наиболее простой способ подсчёта калорий для снижения веса заключается в том, что нужно на один килограмм моего веса умножить от 26 до 29 калорий.

Это скорее оценочный метод, при котором не учитываются важнейшие факторы, такие как, активность, мышечная масса и процент содержания жира в организме.

Более точный способ использует величину основного обмена, где присутствует пол, вес, возраст и рост.

Первая формула Гарриса-Бенедикта подходит мне, т.к. я не делал исследование состава тела. Мой вес, рост, возраст и пол мне известен. Исходя из этого, я вычисляю величину основного обмена. Неточность может возникнуть, если у меня слишком большая или слишком малая мышечная масса. Повезло, на мой взгляд она средняя.

Сама формула для мужчин выглядит следующим образом:

О=66,47 + (13.7 х В) + (5 х Р) - (6.8 х Г)

Где

О – величина основного обмена

Г – возраст в годах

В – вес в килограммах

Р – рост в сантиметрах

Для женщин формула выглядит так же, только меняются константы.

О = 655,1 + (9.6 х В) + (1.8 х Р) - (4.68 х Г)

Теперь я довольно точно вычислил величину основного обмена и могу узнать сколько калорий в сутки требуется моему организму. Умножаю полученный результат на коэффициент активности. Воспользуюсь таблицей:

Сидячая работа без упражнений – 1.2

Маленькая активность, раза 3 в неделю физкультура – 1.375

Средняя активность, большая нагрузка или спорт 3-5 раз в неделю – 1.55

Большая активность, при занятии спортом от 6 до 7 раз в неделю или тяжёлой работе – 1.725

Очень большая активность предполагает ежедневные тренировки по 2 раза в день или тяжёлую работу, соревнования и т.п. – 1.9

Так как я не занимаюсь давно серьёзным спортом, но и не лежу целый день на диване, а три раза в неделю физкультурю, то умножаю показатель основного обмена на 1.335 и наконец получаю то, за что так долго боролся – количество калорий!

Если бы я воспользовался услугами специальных исследований и знал количество своей мышечной массы, то формула по вычислению основного обмена была бы намного проще и кроме того, она была бы универсальной для женщин и мужчин.

О= 370 + (21.6 х ММ в кг)

Где ММ это мышечная масса тела в килограммах.

Разница при подсчёте по этим двум разным формулам будет очень невелика, если у человека средние показатели, а меня это вполне устраивает. Если бы у меня было сильное ожирение или очень сильно развита мускулатура, то пришлось бы обращаться к специалистам и использовать вторую формулу. Первая дала бы слишком большую погрешность. Это так, к сведенью.

Я узнал все исходные данные для дальнейших действий! Моя цель — это снижение веса, а значит нужно создать дефицит калорий. Другими словами, мне нужно потреблять меньше калорий в сутки, чем то, что я только что вычислил!

Не знаю, как вы, а я устал заниматься подсчётами, поэтому на сколько и как снижать калории я опишу в следующей статье. А вы можете пока что взять калькулятор, счёты или счётные палочки и проделать все описанные вычисления, подставляя свои данные, если это вам на самом деле интересно 🙂

Плоский живот

{lang: 'ru'}

Плоский живот

Вряд ли найдется человек, мужчина или женщина, неважно, который не хотел бы иметь плоский живот. Конечно, у некоторых народов существовало, а может и до сих пор существует признак достатка – большой живот. Вроде как худой, значит никчёмный. Но это уже в прошлом и сейчас признаком здоровья является именно плоский живот и прекрасный тонус всех мышц.

Мы не будем говорить о том, чтобы вы сделали себе идеальный пресс за неделю, что обещают некоторые специалисты. За неделю ничего хорошего не получится. Разве что, вы сможете немного укрепить мышцы живота. Тем более, что даже обладая хорошими мышцами пресса, можно оставаться довольно кругленьким в талии.

Вашему вниманию предлагается отличный комплекс для укрепления мышц пресса и для формирования плоского живота. Обратите внимание на то, что этот набор упражнений предлагается вам осенью, в октябре. Это сделано неспроста. Обычно, мы вспоминаем о здоровье и фигуре ближе к лету и лихорадочно пытаемся вернуть утраченную стройность. Мало у кого это получается, особенно после зимнего объедания и новогодних праздников.

Именно поэтому вам предлагается заняться своим здоровьем заранее. До следующего лета как раз достаточно времени, чтобы, не нанося вреда здоровью, вылепить себе новую, красивую фигуру без обвислого или выпирающего живота. Но, комплекс комплексом, а правильный режим питания никто не отменял. Запомните, никакие упражнения не приведут вашу фигуру в порядок без соблюдения правильного питания.

1плоский живот

2плоский живот

3плоский живот

4плоский живот

5плоский живот

6плоский живот

 

Описывать каждое упражнение нет нужды, т.к. все отлично видно на картинках. Есть только предостережение от того, чтобы вы не делали сразу рекомендованные 15 раз каждого упражнения. Во-первых, не каждый способен это проделать в первый день. Во-вторых, если даже вы это сможете сделать, то боль в мышцах на следующий день вам обеспечена.

В первый раз просто попробуйте сделать каждое упражнение всего несколько раз. Проведите ознакомительную тренировку. В последствии ориентируйтесь на ваше самочувствие и постепенно повышайте количество повторений. В основном, это предостережение и рекомендации касаются людей среднего и пожилого возраста, т.к. молодые люди все равно вряд ли последуют советам.

Каждое упражнение, в конечном итоге, нужно стараться проделывать 15 раз. В пиковых точках желательно задерживаться на пару секунд. И еще, упражнение под номером 5 предназначено больше для формирования красивых ягодиц, что в комплекте с плоским животом даст приятное глазу сочетание.

Успехов вам в освоении комплекса и крепкого здоровья!

Гормональная гимнастика тибетских монахов

{lang: 'ru'}

Гормональная гимнастика тибетских монахов

Гормональная гимнастика тибетских монахов

Наверное, никому уже не нужно рассказывать о пользе физических упражнений. Практически каждый решал в свое время заняться какой-либо гимнастикой. Обычно, для этого назначается день «Х», это может быть понедельник, первый день нового года, конец недели и т.п. Как правило, в этот день ничего не происходит, находится масса причин, по которым назначается новый день «Х». Иногда, в этот день действительно кто-то начинает делать упражнения, но они очень скоро надоедают и «высокие стремления» канут в лету.

Для такого положения вещей есть много объяснений, это и скучная, либо трудная гимнастика, которую стараются делать сразу после сна, когда организм еще не проснулся и ему тяжело. Это и обычная лень, и не очень хорошее состояние организма. Перечислять причины нет смысла. Есть смысл познакомиться с гормональной гимнастикой тибетских монахов, которая делается сразу после сна, причем лежа в постели и практически не напрягаясь.

Гимнастика практиковалась в одном из тибетских монастырей. Продолжительность гимнастики около 5 минут, что позволяет содержать организм в состоянии молодости, продлевая жизнь до 30 лет.

Появилась она в нашей стране около 30 лет назад. При строительстве электрической линии, ответственный работник решил помочь монахам и протянул в монастырь ответвление от линии электропередач. Монахи не могли отблагодарить инженера деньгами, но они дали ему то, что он смог оценить через 20 лет, т.е. комплекс гормональной гимнастики тибетских монахов. Статья, написанная этим человеком, была опубликована в "Комсомольской правде". Гимнастика выполняется утром до 6 утра, но не на мягкой постели. Если постель слишком мягкая, то будет сложно делать некоторые упражнения и потому лучше будет перейти на пол, постелив на него одеяло или тонкий матрас.

Комплекс гормональной гимнастики тибетских монахов

1. Диагностика и подготовка к основному комплексу заключается в растирании оснований ладоней друг о друга. Необходимо сделать около 7 растираний. Если основания ладоней становятся горячими и сухими, то с биополем все в порядке. Если возникает только тепло, но нет ощущения горячести, то биополе снижено в два раза. Если же тепла не возникает, ощущение холода и влажности, то биополе в плохом состоянии и у вас вегетососудистая дистония. Гимнастика поможет восстановить биополе в любом случае.

2. Сразу после разогрева оснований ладоней прикладываем их к закрытым глазам и слегка надавливаем их 30 раз с частотой один раз в секунду. То есть упражнение длится 30 секунд. Это можно делать еще не совсем проснувшись.

3. При плохом зрении можно оставить ладони на глазах на одну-две минуты. Это улучшит питание мышц глазных яблок.

4. Руки переносим на уши и надавливаем 30 раз в течение 30 секунд, не отрывая ладоней от ушей. Если появятся боли, то надавливать нужно слабее.

5. Большой палец идет за ухо, а остальные сгибаются к ладони. Затем проводим основаниями ладони с согнутыми пальцами по щекам от подбородка до уха так, чтобы большой палец оказывался за ухом. Делаем своеобразную подтяжку лица, убираем брыли. Делаем 30 раз в течение 30 секунд.

6. Кладем правую ладонь на лоб, левую накладываем на правую и проводим ладонями по лбу слева - направо, от виска к виску. Для разглаживания морщин нужно касаться лба. Делаем тоже 30 раз. За один раз считается движение от левого виска к правому и возврат к левому. Происходит очистка носовых пазух и работа над гипофизом.

7. Располагаем правую ладонь перед лбом, левую ладонь накладываем на правую руку. На небольшом расстоянии от головы двигаем ладони ото лба к затылку и обратно. Под шею удобно подложить свернутую подушку, чтобы затылок ничего не касался и руки свободно к нему перемещались. Делаем 30 раз, ото лба к затылку и обратно - считается один раз.

8. Ладони в том же положении, что и в предыдущем упражнении, но над головой. Двигаем ладони от одного уха до другого, не касаясь головы, тоже 30 раз.

9. Накладываем правую ладонь на область щитовидной железы, а левой ладонью проводим над телом от щитовидной железы до живота 30 раз. Последний, тридцатый раз медленно перемещаем обе руки на живот. Правая ладонь на теле, левая ладонь находится на правой руке.

10. Делаем круговые движения руками по животу 30 раз. Правая ладонь на животе, левая ладонь прикрывает правую руку.

11. Лежа на спине, поднимаем руки перед собой и делаем вращательные движения кистями рук, затем мелко трясем ими.

12. То же проделываем со стопами ног.

13. Садимся немного боком, подогнув ноги в сторону под себя, и растираем стопы ног руками. Если кожа стоп сухая, то хорошо применять любое масло, желательно оливковое, хотя подходит и подсолнечное. Можно подогнуть ноги в другую сторону, если были подогнуты влево, то теперь вправо и продолжить растирание стоп. Если есть болезненные места, то можно сосредоточить растирание и давление на этих местах.

14. Затем садимся и вытягиваем ноги перед собой. Проводим руками по внешним сторонам ног от стоп к бедрам, оказывая легкое давление, массируем колени. Затем поглаживаем бедра от внешней стороны к внутренней.

После регулярных занятий описанной гимнастикой увеличивается жизненная энергия, улучшается память, восстанавливаются слух и зрение, снимается эмоциональное напряжение, улучшается способность к концентрации внимания, снимаются мышечные зажимы, улучшается работа дыхательных органов и органов пищеварения, улучшается работа сердца и лимфосистемы, укрепляются мышцы и улучшается состояние суставов. Главное, это регулярные занятия и готовность к тому, что организм будет избавляться от различных хронических заболеваний. А это может проявляться в некоторых дискомфортных ощущениях, которые, впрочем, продлятся недолго. Главное то, что продолжив занятия, вы обретете молодость и здоровое долголетие.

Тренажер для шеи

{lang: 'ru'}

Тренажер для шеи

Тренажер для шеиТренажер для шеи не нужно покупать, он всегда с вами. Вы уже родились с тренажером для шеи. Странно слышать эту рекламную шумиху вокруг тренажера для подбородка Neckline Slimmer. Стоит эта китайская вещица недорого, 390 руб. или 13 долларов. Для многих это не деньги, хотя копейка рубль бережет. Я не против этого тренажера, но я знаю, чем обычно заканчиваются подобные покупки. Несколько раз позанимавшись, человек забрасывает новую игрушку-тренажер и потом ему даже трудно вспомнить, где она находится.

Читать далее

Средства от лишнего веса

{lang: 'ru'}

Средства от лишнего веса

Средства от лишнего весаЧтобы определить, в норме ли ваш вес, можно воспользоваться индексом массы тела. Вычислить его можно так: делим ваш вес на рост в квадрате. Например, вы имеете вес 57кг, а рост 1,6м.
Вычисляем квадрат роста: 1,6 х 1,6 = 2,56.
Теперь вычисляем сам коэффициент: 57 : 2,56 = 22,27.
Существует предел нормальной массы тела – от 18,5 до 24,9.

Итак, то, что выше значения 25, принято считать избыточной массой тела. То, что ниже 18,5 – недостаточной массой тела.
Читать далее

Главная

{lang: 'ru'}

НЕТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Этот сайт посвящён нетрадиционным методам лечения и оздоровления человеческого организма, а также изготовлению простейших устройств для проведения оздоровления. 

Прежде всего, необходимо разобраться с терминологией. Нетрадиционные методы лечения постепенно признаются официальной медициной. Иглоукалывание уже перестало быть экзотическим лечением. Ионизированным воздухом давно оздоравливают в некоторых санаториях.

Даже ярые сторонники официальной медицины, столкнувшись с эффективными нетрадиционными методами, принесшими результат, меняют свое мнение. Возможно, они не перебегают в стан «врагов», но начинают понимать, что официальной медицине еще далеко не все известно и подвластно.

Так что речь пойдёт, скорее, о малознакомых широкому кругу людей способах оздоровления.
Здесь Вы найдете не только описание различных способов лечения и оздоровления, но также описание различных приборов и их самостоятельного изготовления.

НЕТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ
Вы сможете сами создать из дешёвых компонентов, простейшие конструкции, которые не уступят по эффективности промышленным дорогостоящим образцам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой представлена не в виде описания упражнений, а как видео занятия с тренером. Вы можете смело выполнять упражнения, глядя на экран. Такие занятия сводят к минимуму ошибки начинающих.

Многие помнят утреннюю гимнастику, которую делали под руководством тренера Н.Гордеева во времена СССР. Комплекс транслировался утром по радиоточке. Желающие могут вспомнить, а кто не помнит, может ознакомиться с комплексом и начать его делать.

Производственная гимнастика тоже поможет поддержать ваше здоровье на должном уровне.

Все методы и приборы опробованы и охватывают широчайший список болезней, от которых возможно избавление. Это не просто избавление от симптомов болезни, а излечение от самой болезни.

Если учесть, что все болезни от нервов, то настрои Сытина помогут излечиться, затрагивая глубинные процессы человеческого организма.
Статья "Горный воздух в квартире ", посвящена самому необходимому для жизни человека - воздуху. От его состава зависит наша жизнь. Улучшить его качество в наших силах!!!

Здесь описывается конструкция, которую в силах изготовить обычный человек, немного знакомый с техникой. Не стоит переплачивать за сомнительные изделия, даже если они изготовлены фирмой.

Остальные статьи описывают другие нетрадиционные методы лечения и оздоровления человеческого организма. Количество статей увеличивается по мере появления новых материалов. Перечень всех материалов вы найдете в соответствующих рубриках меню. Чтобы быстро найти интересующую Вас статью, зайдите в "Оглавление", там Вы увидите список всех материалов сайта.

Все перечисленные методики взяты из различной литературы, и применять их желательно после консультации с лечащим врачом. Правда, большинство методов оздоровления опробованы мной либо моими друзьями. Конструкции также были собраны мной, причём в разных вариантах.

Маленькое пояснение. Я не являюсь противником медицины, причем как официальной, так и неофициальной. Хочу дать всем желающим шанс подлечиться, не покупая дорогостоящие широко рекламируемые лекарства.

Когда я вижу рекламный ролик, в котором тетка в очках советует молодому парню принять порошок вместо лимона с медом, которые парень уже в руках держит, я сразу вспоминаю мультик про Чебурашку. Там старуха Шапокляк тоже ничего хорошего не советовала.

И всё же, будьте осторожны. Человеческий организм очень индивидуален и его реакция на различные воздействия бывает непредсказуема.
Например, на мне разъедаются самые стойкие защитные покрытия браслетов и оправ для очков. Поэтому я вынужден носить пластиковые оправы.

ВНИМАНИЕ!!!
Посетители сайта возлагают на себя всю ответственность за последствия, возникшие в связи с использованием материалов сайта!

Гимнастика для устойчивости

{lang: 'ru'}

Гимнастика для устойчивости

Гимнастика для устойчивостиВ статье «Как правильно падать?» мы привели упражнения, которые позволят вам избежать серьезных травм при падении. Гимнастика для устойчивости нужна, чтобы уменьшить количество падений.

Если мы только не лежим в постели, наше тело постоянно находится в движении. Оно теряет равновесие и снова его восстанавливает. Это особенно заметно во время ходьбы. Читать далее

Как правильно падать?

{lang: 'ru'}

Как правильно падать?

Как правильно падать?Хоть лето еще не закончилось, но уже совсем скоро наступит осень. Появятся лужи и упавшие листья, на которых легко поскользнуться. За осенью придет зима с гололедицей, а в это время падения и травмы, связанные с этим учащаются. Иногда падения не избежать. Актуальным становится вопрос, как правильно падать?

А есть ли вообще какие-либо правила падения, соблюдая которые можно уменьшить последствия? Беда множества людей заключается в том, что даже в безнадежной ситуации, когда падение неизбежно и очевидно, они пытаются спасти свой костюм, Читать далее

Возраст и суставы

{lang: 'ru'}

Возраст и суставы

Возраст и суставыВозраст и суставы тесно взаимосвязаны. Состояние суставов сильно зависит от возраста - с годами суставы теряют подвижность. Амплитуда движений в суставах уменьшается. Это происходит из-за того, что в наш век движения ограничены и мы не даем ту нагрузку, на которую рассчитаны наши суставы.

Поверхность суставов в молодые годы гладкая, с возрастом она становится волокнистой и ее работоспособность уменьшается. Если попытаться сделать движения с максимальной амплитудой, послышится хруст и вы почувствуете боль. Особенно заметно изменение в коленных, тазобедренных, плечевых суставах, а также в позвоночнике. Читать далее

Эффективные упражнения для улучшения зрения

{lang: 'ru'}

Эффективные упражнения для улучшения зрения

Эффективные упражнения для улучшения зренияЗнаете ли вы, что зрение можно улучшить с помощью упражнений? Предлагаю изучить эффективные упражнения для улучшения зрения. Эти упражнения рекомендованы американским врачом Бейтсом. У него существует собственный метод для улучшения зрения без хирургического вмешательства. Прочитайте то, что он предлагает. Примените эффективные упражнения для улучшения зрения на практике.

Спустя некоторое время, если вы проконтролируете с помощью таблиц результат, вы заметите положительный сдвиг. Ваше зрение станет лучше и вы станете видеть то, что раньше давалось с трудом. Близоруки вы или дальнозорки, это не имеет значения. Упражнения подходят всем. Те, кто обладает отличным зрением, может выполнять эти упражнения для профилактики. Делайте эти упражнения утром, на все уйдет примерно 10 минут, поэтому проснитесь чуть раньше обычного.

Читать далее

НЕ ПРОСТО КАЛЬКУЛЯТОР!!!

HiKi Этот калькулятор поможет вам правильно сбросить лишний вес не повредив здоровью! Скачивайте бесплатно!